[allismind] 불안, 강박증, 공포, 방해되는 생각 및 기타 정신적 "장애물"을 깨기 위한 훈련

 

불안, 강박증, 공포, 방해되는 생각 및 기타 정신적 "장애물"을 깨기 위한 훈련

 

불안 및 기타 유사한 장애에 관한 몇 가지 조언은 제가 이미 게시한 적이 있는 것 같습니다. 이 방법은 제가 최근에 사용하는 방법이며, 매우 재미있고 효과적입니다. 

 

방법을 알려드리기 전에 불안이나 두려움, 방해가 되는 생각 또는 이와 유사한 것은 매우 자연스럽고 정상적인 것이라는 점을 분명히 말씀드리고 싶어요.

그것들은 건전하고 보호적인 시스템의 일부로 존재합니다. 그 목적은 여러분이 듣고, 보고, 경험한 모든 것 또는 불확실성이나 '미지의 세계'에서 여러분의 뇌가 위험으로 간주할 수 있는 것들로부터 여러분을 보호하는 것입니다. 물론 여러분은 여러분의 마음과 두뇌의 감독관이므로 무엇을 들어야 하고 무엇이 "너무한" 것인지 더 잘 알고 있습니다.

여러분의 마음에 지배당해서는 안 됩니다. 여러분이 아마 들었거나 경험했듯이 : 그것은 훌륭한 종이지만 그것이 당신을 지배하도록 허용하면 매우 폭군적인 주인이 되기 때문입니다.

따라서 다음 방법은 시간과 경험을 통해 그 시스템을 길들이고 마음을 차분하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 당신이 휴식을 취하기 위해 필요할 때 봉사하고 길들이도록 프로그래밍합니다.

부정적인 생각, 두려움, 불안, 강박증 등은 질병이나 심지어 문제도 아닌, 자연스럽고 보호적인 것으로 간주해야 한다는 점을 다시 한번 말씀드립니다: 따라서 저항하거나 싸우려고 하지 말고 자신의 결정과 지혜에 따라 "조언"을 인정하고 받아들이거나 거부하십시오.

몸과 몸의 전체 시스템(마음 포함)이 우주선과 같고 마음이 생각과 감정으로 번역된 "조언" 또는 음성 알림을 보내도록 프로그래밍되어 있다고 상상하는 것이 도움이 된다면 그렇게 상상해 보세요.  우주선 선장이 위험을 감지하거나 상황이 예측 범위를 벗어날 경우 시스템으로부터 자동 피드백과 경고를 받는 영화를 본 적이 있을 것입니다. 조종사나 선장은 이를 거부하거나 완벽하게 안전하다고 판단되면 시스템을 종료합니다.

 

방법:

"좋아, 멋져, 안녕.(Nice, cool, bye)" 또는 안녕 xx (bye bitch)
또는 프랑스어로 "Non merci, bye"(아니요, 안녕)라고 말해도 됩니다. 여러분이 프랑스어를 선호한다면요

제 가르침과 마찬가지로 이것은 아주 간단하지만 매우 강력할 수 있습니다.
불안과 관련된 생각이나 느낌, 감정이 떠오를 때마다 그것을 받아들이고 인정하세요. 그리고 그것에 반응하세요. 좋아, 멋지다, 안녕.

그 생각에 따라가거나 그 생각의 근거가 되는 '주제'에 주의가 분산되거나 그것으로 인해 즐거워하지 않는 것이 매우 중요합니다. 그러면 당신은 위험에 처하게 되고 그것이 당신을 설득하거나 적어도 그 생각과 감정의 고리에 몇 분 또는 몇 시간을 낭비하게 만들 것이기 때문입니다. 

끝이 없습니다. 당신이 그것을 따르고 그것에 집중하는 것을 받아들이는 한 그것은 당신을 루프에 계속 머물게 할 것입니다. 여러분은 경험을 통해 이 사실을 알고 있습니다. 두려움이나 불안에 얼마나 많은 시간을 소비할 수 있는지, 그리고 그것이 어떻게 아무것도 해결하지 못했는지 알고 계실 겁니다.

따라서 "좋아 멋진 안녕(Nice, cool, bye)"은 그 악순환이나 그에 대한 집중을 깨는 데 도움이 됩니다. 그것은 유혹을 깨뜨립니다. 그리고 더 많이 할수록 더 잘할 수 있습니다.

실제로 불안과 관련된 생각이나 감정은 하루에 여러 번, 심지어 한 시간 동안에도 여러 번 돌아올 수 있습니다. 방법은 그대로이고, 다른 방법은 없습니다. 계속해서 그 집중을 깨고 그걸 따라가지 말아야 합니다. 

이 방법에서 가장 어려운 부분은 물론 "그 경고"에 영향을받지 않거나 재미나 흥미를 느끼지 않는 것입니다. 두려움이나 불안 또는 방해가 되는 생각은 당연히 여러분에게 매우 매력적일 것입니다: 그것들은 여러분의 신념에 의해 만들어 졌기 때문에 매우 설득력 있고 흥미로울 것입니다. 대부분의 경우 여러분은 그것들에 애착을 가지고 있으며, 여러분이 그것들을 두려워하거나 거부한다는 사실은 그것들을 더욱 강력하게 만듭니다.

이 방법은 그 사이클을 깨는 데 도움이 됩니다. 그리고 이것이 작동하는 유일한 방법은 어떤 곳으로도 이끌지 못하는 생각/질문의 고리에 빠졌다는 것을 인식할 때마다 의도적이고 신중하게 그 방법을 적용하는 것입니다.

의심할 여지없이 여기서 여러분은 용기와 지혜가 필요합니다. 

두려운 생각을 보고 그것이 어디로도 이끌지 못하는 것을 알면서도 그냥 놓아버리려면 용기와 지혜가 필요하기 때문입니다.

분명히, 이 과정은 진정성 있고 정직하게 해야 합니다. 앵무새처럼 말을 반복하는 것이 아니라 실제로 말이나 행동에 진심을 담아야 합니다.

시간을 가지고 양질의 연습을 한다면, 두려움이나 불안에 기반한 두려움은 너무 약해져서 더 이상 마음속에 자신을 강요하지 않게 될 것입니다.

 

 

번역: Raina

원문: 

r/ALLISMIND on Reddit: Training for breaking ANXIETY, OCD, FEAR, INTRUSIVE THOUGHTS and other mental "obstacles"