비타민 B 효능, 일반형과 활성형 구분, 영양제 제품 추천 및 구입시 주의할 점 총정리 (벤포티아민, 푸르설티아민, 사이코발라민, 메틸코발라민 등 차이점)

 

 

 

비타민 B군은 1부터 12까지 여러 가지가 있는데 그중 활성형태에 따라 효능이 달라지거나, 

흡수율 차이가 많이 나는 경우, 활성형태에 따라 부작용 등이 발생하는 것들을 위주로 정리해 봤습니다. 

각자 몸에 알맞은 영양제를 선택하시는데 도움이 되길 바랍니다. 

 

 

목차

 

비타민 B1 (티아민)

 

비타민 B1은 기본형태가 수용성이라 인체흡수율이 낮습니다. 

그래서 흡수와 생체이용률을 높인 지용성 형태의 전구체를 만들어 활성형 B1을 만들었는데 그 종류는 아래와 같습니다

 

벤포티아민(Benfotiamine)

- 기본형에 비해 최대 5배 빨리 도달, 생체이용률도 3.6배 높지만 소장에서 수용성으로 바뀌어 혈액-뇌 장벽을 통과하지 못함

- 신체 전반적인 곳에 비타민 B1을 보충해주므로 육체피로 회복에 좋음

- 관련 제품

 

 

 

푸르설티아민(Fursultiamine)

- 계속 지용성으로 남아 혈액-뇌 장벽도 통과하여 뇌까지 전달 가능하나 마늘 추출형태인 알리티아민에서 변형된 거라 위장장애를 일으킬 확률이 다른 활성형보다 높음

- 음주가 많아 뇌에 비타민 B1공급이 필요하거나 스트레스를 높은 사람이 복용하면 좋음

 

- 관련제품

 

아로나민 골드 (약국구매)

푸르설티아민 단독 성분 영양제는 찾기 힘듬

 

 

 

비스벤티아민(Bisbentiamine)

- 통증제거 작용이 커서 신경통을 앓는 사람에게 좋음

- 관련제품

액티진맥스정 (약국구매)

벤포티아민 + 비스벤티아민 복합

 

 

 

 

비타민 B2

 

비타민 B2는 세포재생을 촉진하여 머리카락, 손톱, 발톱 생장에 기여하고, 에너지 생성 및 지방대사를 도와 다이어트에도 도움을 줍니다.

 

기본형 리보플라빈(Riboflavin)

 

기본형은 반감기가 13.4시간 정도인데 반해 활성형은 24시간 이상으로 체내에 머무르는 시간이 더 긴 차이점이 있고 이외 다른 효능(세포재생, 에너지 생성, 지방대사 촉진)은 동일합니다. 

약국제품을 제외한 일반적인 b2 영양제에는 보통 기본형이 들어갑니다.

 

- 기본형(리보플라빈) 관련 제품

 

 

활성형 리보플라빈 부티레이트(Riboflavin butyrate) 

 

- 관련 제품

아로나민골드 (약국구매)

 

더블비정(약국구매)

 

 

 

 

 

비타민 B6

 

혈중 호모시스테인을 줄여주어 혈관건강에 도움을 줍니다

(고단백 식품 섭취 시 호모시스테인이 생성되는데 이게 쌓이면 혈관이 노화되어 심혈관질환을 유발)

 

인슐린 합성대사에 보조효소로 관여하기 때문에 당뇨의 예방과 치료에도 좋고 

임신초기 입덧 완화에 도움을 줄 수 있습니다

 

 

기본형 피리독신(Pyridoxine)

음식에 들어있는 기본적인 형태로 섭취하면 체내에서 효소로 인해 PLP형태로 전환됨

 

- 관련 제품

 

 

피리독살포스페이트(PLP)

기본형 피리독신 형태는 하루 100mg 이상 고용량 복용 시 신경병증을 일으킬 수 있는데 반해 활성형은 이런 신경병증을 일으키지 않는다고 합니다. 

 

- 관련 제품

쏜리서치, 내츄럴팩터스 피리독살포스페이트 캡슐

 

 

 

 

 

비타민 B12

 

신경세포 내 핵산, 단백질 합성에 중요한 역할을 하며 부족시 빈혈, 손발 저림, 피로감등을 유발하게 됩니다. 

특히 채식만으로는 B12는 섭취할 수 없기 때문에 채식위주의 식단을 하는 경우에는 B12는 영양제로 섭취를 해주셔야합니다해주셔야 합니다.

 

 

기본형 시아노코발라민(Cyanocobalamin)

기본형은 빛과 열에 안정성이 높아서 일반적으로 종합비타민 등에 많이 들어갑니다. 

하지만 기본형이 체내에서 활성형으로 바뀌는 과정에서 독성을 처리하며 메칠기와 글루타치온이 소모되고 레베르 시신경 위축증 환자에게는 금기됩니다. 

 

활성형으로는 두 가지 형태로

메틸코발라민(Methylcobalamin), 아데노실코발라민(Adenosylcobalamin) 이 있습니다. 

 

위 이유로 B12는 활성형으로 된 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

- 관련제품

 

 

 

*광고나 제품제공 등은 받지 않았으며, 

쿠팡제품 링크를 통해서만 파트너스 활동 수수료 수익이 발생할 수 있습니다

 

 

다른 영양제 관련 정보 포스팅

글루타치온 영양제 효과 논란종결 및 종류별 제품 가격비교 총정리!

비타민C 종류별, 원산지에 따른 효능과 제품 비교 및 부작용, 주된 효과 (품질기준 좋은 제품과

하버드 유전학 교수인 데이비드 싱클레어가 추천하는 노화를 막는 영양제들과 그 효능 (레스베